Buikspieroefeningen doen is goed voor die strakke sixpack die iedereen graag wilt hebben, maar veel mensen weten niet hoe je die oefeningen moet uitvoeren. In dit artikel gaan we kijken wat de beste buikspieroefeningen zijn!
Drie groepen buikspieren
De buikspieren in ons lichaam zijn grofweg in te delen in vier groepen, namelijk:
- Middelste buikspieren;
- Schuine buikspieren en
- Onderste buikspieren.
Zeven buikspieroefeningen
De meeste buikspieroefeningen die je thuis kunt doen zijn voor de middelste buikspieren. Velen die begonnen zijn aan de buikspieren trainen pakken alleen de middelste buikspieren, maar vergeten de rest. Dat is ook een grote fout die velen maken.
Middelste buikspieren
Voor het trainen van de middelste buikspieren staan hier een drietal oefeningen, namelijk:
- Crunch;
- V-up en
- Sit-up.
Schuine buikspieren
Voor het trainen van de schuine buikspieren staan hier een tweetal oefeningen, namelijk:
- Zijwaartse crunch en
- Gekruiste buikspieroefening.
Onderste buikspieren
Voor het trainen van de onderste buikspieren staan hier ook een tweetal oefeningen, namelijk:
- Knieën optrekken en
- Pulse up.
De beste manier om de oefeningen uit te voeren
Om het optimale resultaat te behalen uit je oefeningen zijn er wat simpele, maar toch noodzakelijke ‘technieken’ om rekening mee te houden. Natuurlijk heeft iedere oefening zijn eigen technieken maar er zijn gelukkig ook een aantal overeenkomsten, zo moet je bij alle buikspieroefeningen het volgende doen:
- Adem uit bij de inspanning;
- Adem in bij de ontspanning;
- Laat de buikspieren ‘branden’ en geef niet al te gauw op;
- Draag losse kleding en
- Probeer je oefeningen te doen in een zo koel mogelijke ruimte.
Een voorbeeld schema
Ook is een schema aanhouden erg handig, je hoeft niet meer te improviseren welke oefeningen je gaat doen en het kan ook werken als een soort reminder om de oefeningen weer uit te gaan voeren. Hieronder heb ik een voorbeeld schema neergezet:
| Maandag | ||
| Crunch | 3 sets | 12 herhalingen per set |
| Knieën optrekken | 3 sets | 12 herhalingen per set |
| Gekruiste buikspieroefening | 3 sets | 12 herhalingen per set |
| Woensdag | ||
| Crunch | 3 sets | 14 herhalingen per set |
| Pulse up | 3 sets | 14 herhalingen per set |
| V-up | 3 sets | 14 herhalingen per set |
| Vrijdag | ||
| Crunch | 3 sets | 16 herhalingen per set |
| Pulse up | 3 sets | 16 herhalingen per set |
| Gekruiste buikspieroefening | 3 sets | 16 herhalingen per set |
