Buikvet: het is vaak de plek van het lichaam waar je het moeizaamst van je lichaamsvet afkomt. Je voert buikspieroefeningen uit totdat je er bij neer valt en toch lijkt er niets van je buikje af te gaan. Wil je korte metten maken met jouw overtollige buikvet? Lees dan deze drie tips voor het snel afvallen rond de buikstreek.

1. Ga eerst met je voeding bezig voordat je buikspieroefeningen doet

Je hebt vast weleens gehoord van de 80/20 regel. De 80/20 regel betekent dat jouw lichaamsbouw voor 80% bepaald wordt door de voeding die je tot je neemt en maar voor 20% bepaald wordt door sport en bewegen. Ben je voornamelijk bezig met sporten in de vorm van bijvoorbeeld buikspieroefeningen en let je niet of nauwelijks op je voeding? Dan ga je niet snel resultaat zien rond de buikstreek of waar ook op je lichaam. Dat heeft ermee te maken dat buikspieroefeningen er misschien wel voor zorgen dat je de buikspieren sterker worden, maar niet dat je daar ook daadwerkelijk vet verliest. Maar hoe verlies je dit vet dan wel? Lees snel verder bij tip twee.

2. Eet koolhydraatarm!

De belangrijkste oorzaak van het ontwikkelen van buikvet is het eten van (teveel) enkelvoudige koolhydraten. Waarschijnlijk een term waar je nog niet eerder van gehoord hebt, daarom leg ik de verschillende type koolhydraten even kort voor je uit. Grofweg zijn er twee type koolhydraten te onderscheiden: De enkelvoudige koolhydraten, ook wel snelle koolhydraten genoemd, en de meervoudige koolhydraten, ook wel langzame koolhydraten genoemd. Enkelvoudige koolhydraten vind je voornamelijk in de volgende producten:

  • Brood
  • Witte rijst
  • Frisdrank
  • Vruchtensappen uit pak
  • Suiker (snoep, koek, gebak etc.)
  • Pasta
  • Aardappelen

De gezonde, meervoudige koolhydraten vind je onder anderen in:

  • Groente en fruit
  • Noten
  • Quinoa
  • Pitten en zaden
  • Bruine rijst
  • Zoete aardappel
  • Havermout

Vervang dus in het vervolg brood bij het ontbijt voor bijvoorbeeld een schaaltje havermout met amandelmelk en een handje noten of fruit. Voor de lunch kun je beter ook de ouderwetse boterham overslaan en kies je bijvoorbeeld voor een groene salade met gerookte kip, avocado en groente naar keuze. Voor het diner zou je in plaats van voor een traditionele lasagne kunnen kiezen voor een lasagne op basis van aubergine.

3. Verlaag de cortisolwaardes in je lichaam

Uit onderzoek van Yale Universiteit is gebleken dat cortisol, ook wel het stresshormoon, een belangrijke rol speelt bij de ophoping van buikvet. Dit hormoon neemt vooral toe wanneer je veel stress ervaart, weinig slaapt en/of ongezond eet. Al deze dingen vermijden klinkt makkelijker gezegd dan maar de kans is groot dat deze drie zaken een causaal verband hebben. Zo kan slechte voeding ervoor zorgen dat je ’s nachts wakker ligt (veel suiker), en kan weinig slaap er weer voor zorgen dat je meer stress ervaart. Om ervoor te zorgen dat je minder stress ervaart, gezonder gaat eten en beter slaapt is het zaak dat je je aan de volgende dingen houdt:

  • Eet koolhydraatarm. Benieuwd naar hoeveel koolhydraten in welke ingrediënten zitten? Gebruik dan een koolhydraten teller, bijvoorbeeld die van Atkins.
  • Slaap minimaal 8 uur per dag. Ga dan ook niet pas naar bed als je acht uur later wakker moet worden maar ga minimaal een uur van tevoren naar bed. Dan heb je nog een half uur voor het lezen van een boek om vervolgens te gaan slapen.
  • Vermijd suiker en zoetstoffen te allen tijde!